Golden black y wellness

Y ahora un poquito de tema bellecil y de bienestar dedicado a Anónimo-Isabel, que quiere saber cómo cuidarse para estar en forma y tonificada.

Isabel, yo te cuento lo que hago y me sirve bastante, dentro de que no soy ninguna experta y seguro que tú por tu profesión sabes más de temas de salud. Pero ahí van a grandes rasgos mis tips:

-En el tema alimentación, como absolutamente de todo. Menos judías blancas o habichuelas que le dicen en mi tierra, que no me gusta la textura. Eso sí, tengo la suerte de que me encantan las verduras y las frutas y la comida sana en general,que es lo que suelo comer,  y que además soy de comer poco en una sentada (me canso en seguida de comer, así que como varias veces al día para compensar). Eso sí, los postres y los dulces me pierden, pero lo compenso haciendo ejercicio. Y reconozco que tengo un metabolismo agradecido. Te recomiendo, como ya puse una vez, que antes de desayunar tomes un poco de agua templada con el zumo de medio limón y una cucharada de miel. Además de energía y vitamina C, dicen que ayuda a desintoxicar el organismo. Yo lo que sé es que al rato mi intestino funciona como si me hubiera tomado media docena de Activia. ;) (perdonad la sinceridad, pero es así). Y otra cosa importante para estar tonificada, que seguro que la sabes: las proteínas son muy importantes porque ayudan a construir los músculos y a mantener la piel tersa. Así que en el desayuno también es ideal tomar una tostada de pan con aceite de oliva y pechuga de pavo, por ejemplo.Yo intento comer proteínas en cada comida, mejor si son de pescado o carne magra, aunque me pirra un buen chuletón de carne roja o los embutidos (así tengo el colesterol...).

-Tema ejercicio: como dices que andas todos los días a paso rápido una hora, creo que el cardio lo cumples bien, así que ahora te tocaría hacer ejercicios de tonificación. Yo hago tres días a la semana la tabla de la app para iPhone de Nike Training Club, que es muy completa, y con eso es más que suficiente. Además de combinar ejercicios de piernas, brazos, abdominales, glúteos y todo el cuerpo en general en una sola sesión, puedes seleccionar ejercicios para zonas específicas. Si no tienes iPhone y no te puedes descargar esta app, te recomiendo hacer un par de ejercicios o tres de piernas y otro par o tres de brazos cada vez que puedas, más alguno de abdominales. Por ejemplo, para piernas puedes hacer ejercicios de sentadillas, de tijeras (los de dar un paso adelante con las manos en la cintura hasta que la rodilla forme un ángulo de 90º y volver, y hacerlo con la otra pierna), saltos en los que caigas en la postura de la sentadilla, tumbarte en el suelo y apoyar las plantas de los pies y levantar la cadera, lunges... De brazos, coger unas mancuernas ligeras o, si no tienes, unas bolsas de garbanzos de un kilo, por ejemplo, si nunca has hecho pesas, y hacer ejercicios para los bíceps, para los hombros y para los tríceps. Y luego las conocidas abdominales. Yo hago un minuto de cada ejercicio, y voy alternando el músculo, y estoy entre 15 y 30 minuitos (te lo explico bien: coges por ejemplo 5 o 6 ejercicios que sean de piernas, de brazos y de abdominales, los haces alternativamente 1 minuto cada uno, y luego repites la serie tres veces; no sé si me estás entendiendo, hija, que a veces me lío a hablar y no sé quién me pilla lo que digo). De todos los ejercicios que te digo seguro que en Internet puedes ver un montón de vídeos. Y otra cosa que funciona muy bien y no sólo para tonificar, sino para la mente y la flexibilidad y el equilibrio es el yoga. Lo ideal es ir a una clase donde un instructor te guíe, pero yo lo hago en casa con vídeos que me he bajado de Internet...




-Más cosas para tonificar: el agua fría pero fría, fría al terminar la ducha. Si eres valiente, en todo el cuerpo, si eres como yo, sólo en las piernas. Funciona. Las cremas reafirmantes también son buenas (aunque no la panacea, pero ayudan). Yo ahora tengo las de Skin Method y están muy bien tanto en calidad como en precio, pero en Mercadona también tienes otras. Y la de Dove que viene en un tarro blanco con la tapa verde clara también es muy buena y barata. Aplica las cremas, por cierto, desde el tobillo hacia arriba en las piernas, y en movimientos circulares en la tripa y el culete.

Qué, ahora la que te ha metido el rollo he sido yo, ¿eh? ;)

Ya sabéis que cualquier cosa de la que queráis hablar, me pongo rápido a hacer investigaciones concienzudas (qué haría yo sin Google). Feliz fin de semana!!!!

4 comentarios

  1. Muchas gracias Rosa,lo de ir a caminar no está mal, pero es flojucho para lo que yo quiero..porque los muslos los tengo delgados pero no están como piedras porque me falta tonificar,ahora mismo por ejemplo vengo de jugar un partido de fútbol madres contra hijos...
    Las cremas de skin method donde las venden?
    Justo ayer encontré esto:
    http://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos
    ¿es parecido a lo de iphone que tú comentas?
    Luego me leo con más calma lo de tus recomendaciones de ejercicio físico a ver si lo pillo..
    En casa tengo mancuernas de poco peso y una esterilla asi que creo que me puedo poner manos a la obra
    Lo del agua fría lo hice ayer en todo el cuerpo, porque con 31grados que hace ya por aquí si que se puede al final de la ducha, pero en invierno es otra cosa jajjajja.
    Me encanta tu blog y me han encantado tus recomendaciones
    Un besazo
    Isabel

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    1. Gracias a ti, Isabel, por seguir el blog y darnos ideas de lo que quieres leer. Miraré el enlace que me mandas para decirte si es parecido a la app de la que hablo.
      Las cremas Skin Method las venden en Carrefour Express, de momento, pero tienen previsto expandirse a más puntos de venta. Supongo que en Internet podrás encontrar más información sobre esto.
      Las mancuernas son perfectas, así que ahora sólo te falta ponerte manos (y piernas) a la obra.
      ¡Un besazo!

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  2. Me apunto a todos tus consejos (siempre cargados de sentido común) .....menos a lo del agua fría....jajajaja, eso me supera!!!
    Besitos

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    1. Lucía, lo del agua fría cuesta al principio, pero luego es hasta agradable!!! Sólo en las piernas y el culete. Pruébalo. Verás que no es para tanto... :)
      Me alegro de que te gusten los consejos.
      Un besazo.

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